Hvordan opprettholde god holdning som fungerer på datamaskinen

Borte er dagene da holdnings- og nakkeproblemer var forbeholdt eldre voksne. Når var sist du lengtet etter en god strekning som fikset nakken? Gjør det akkurat nå, ikke sant? Ja, holdningsproblemer, sårhet, smerte, nummenhet og stivhet blir ofte møtt av årtusener. Flertallet av unge amerikanere streber etter å få endene til å møtes. Dette krever at de sitter i lange timer på kontoret sitt; mesteparten av tiden, mer enn 40 timer i uken! Og hvis de ikke er på jobb, blir ansiktene gravd ned i telefonene sine. Uansett blir de klippet over dingser. Dette forårsaker langvarig spenning, stivhet eller smerter i ryggen, nakken, knærne og hoftene. Dette påvirker deres holdning ytterligere.

Symptomer og bivirkninger av dårlig holdning

• Kroniske smerter i ryggen, nakken og skulderen.
• Høyt blodtrykk.
• Kardiovaskulære sykdommer.
• Konstante migrene
• Kronisk utmattelse
• Lungeproblemer/sykdommer
• Gastrointestinal smerte og forstoppelse

Sølvforet her er at jevn innsats kan reversere feil holdning. Det kan også hjelpe deg med å forbedre holdningen din og beskytte deg mot potensielle kroniske plager. Så mens du er ved skrivebordet ditt, kan du prøve å følge disse tipsene for å opprettholde god holdning.

Kjenn riktig skrivebordsstol holdning

Å sitte i den samme gamle, nedsatte posisjonen virker som det ideelle valget, men du gjør det galt. Tenk på det. Buet rygg, hengende skuldre og utstikkende nakke? Enten eller alle disse tegnene er resultatene av dårlig holdning. Dette er grunnen til at de fleste kontorgjengere klager over fysisk smerte. Så du må være oppmerksom på å opprettholde riktig holdning mens du sitter på skrivebordstolen.

• Når du sitter på stolen, må du sørge for at føttene legger flatt på plattformen. Fortsett å justere stolen til du kjenner knærne stemmer overens med hoftene.
• Deretter skal hoftene dine berøre baksiden av stolen med ryggen rett.
• Skrivstolen din skal ligges i en 110-graders vinkel.
• Tastaturet skal ikke være for langt fra hendene dine, det skal være innen rekkevidde. Det skal ikke være i en forhøyet posisjon eller plassert for lav.
• Nakken din skal ikke føles anstrengt på noe tidspunkt mens du sitter. Monitoren skal plasseres på øyehøyde. Dette vil holde nakken avslappet.
• Skuldrene skal være avslappet og bevege seg rundt for å strekke seg ofte. Dette vil forhindre sårhet i musklene.

Øv på holdningsøvelser

Et annet tips for å forbedre holdningen din er å aldri sitte i lange timer. Du må ta en pause hvert tretti minutt. Å sitte i lengre timer vil bare hemme blodsirkulasjonen. Dette kan føre til hevelse, sårhet og smerte. Å trene milde strekkøvelser i mellom vil bidra til å beholde energi og riktig blodstrøm i kroppen. Disse øvelsene bør også gjøres hjemme hver dag.

• Rask ganging gjør susen hver gang. Enten gå rundt på kontoret ditt i fem minutter hvert 30. minutt, eller hvis ikke, må du ta en 30-minutters strømtur i kontortiden. Hvis den hektiske timeplanen ikke tillater det, så gjør det raskt i en time etter jobb. Dette vil umiddelbart eliminere effekten av å sitte i lange timer.
• Yogaposisjoner er et fantastisk alternativ for god holdning. Inkluder yogaposisjoner som øker muskelstrekking og styrking. Det vil gradvis reflektere over kroppsinnretting i hoftene, ryggen og nakken. Det er til og med en spesiell form for yoga for kontoryoga
• Velg et behagelig sted og legg deg ned på ryggen. Fokuser nå på et punkt på ryggen som gjør mest vondt. Neste, legg en skumrulle forsiktig under det berørte området. Nå, rull fra side til side, og genererer milde massasjebevegelser. Disse bevegelsene vil gi støtte for ryggen når du prøver å sette deg opp rett opp. Med hver økt vil du føle mindre ubehag.

Endre stolen

God holdning må opprettholdes gjennom dagen. Så enkelt som det ser ut, er det umulig uten en støttende kontorstol. Kontorstolen din må være komfortabel, holdbar, justerbar og støttende. Det hjelper bare god holdning og komfortable sitteplasser.

• En ideell kontorstol må ha en holdbar ryggstøtte som henvender seg til støtte til nedre og øvre rygg. Dette hjelper til med å opprettholde den naturlige formen på ryggraden.
• Kontorstolen må gi en justerbar armlen og setehøyde, nakkestøtte, liggende vinkel på ryggstøtten og ekstra støtte for baksiden av nakken og hodet.
• Det viktigste er at kontoret stolpolstring må være tilstrekkelig behagelig for ryggen og hoftene.

Vær oppmerksom

Å øve på disse tipsene vil ikke fungere i din favør hvis du ikke er klar over vanene dine. Sørg for ikke å slappe av mens du sitter eller står. Sørg for å angi alarmer for å ta hyppige pauser fra streaming -videobingene og spillene. Rutinemessige strekninger i mellom og regelmessig trening vil bidra til å forbedre holdningen. Det vil også bidra til å øke fleksibiliteten og smidigheten din ved å støtte ryggraden. Det er her yoga spiller en viktig rolle. Yoga asanas hjelper til med å slappe av musklene mens du styrker dem.

Husk å være oppmerksom og konsultere fagfolk når stivhet og smerte går langt utover din rekkevidde. Se kiropraktoren din når du opplever ekstremt ubehag. Medisinske fagpersoner er opplært til å rette opp riktig holdningsproblemer. Med regelmessige justeringer og terapitimer kan du forbedre helsetilstanden din ved å fikse holdningen.

God holdning beskytter ikke bare helsen din, men øker også selvtilliten din. Det holder deg aktiv og lykkelig gjennom dagen. Det ser ofte at dårlig holdning fører til muskelsmerter og belastning som til slutt resulterer i kronisk tretthet. Dette påvirker humøret og produktiviteten din. Fysisk utseende er det minste av bekymringene dine når det gjelder dårlig holdning. Det fører også til stress og angst på grunn av dårlig blodsirkulasjon og konstant ubehag. Når du sitter til høyre, forbedrer du holdningen din og hjelper deg enormt i din profesjonelle effektivitet.

Tipsene ovenfor vil forbedre holdningen din, til tross for de lange timene på kontorpulten din. Nøkkelen til god holdning er å øve disse tipsene regelmessig, enten du er på kontoret ditt eller ikke.